케겔 케겔운동 운동은 골반 바닥근육을 강화하는 운동으로 여성의 경우 분만 후나 남성의 경우 방광 문제 등 다양한 이유로 권장되는 운동이다.이 운동은 단순히 근육을 강화하는 케겔운동 것 뿐만 아니라 요도와 질의 건강을 유지하고 성기능을 향상시키는 데에도 도움을 준다.​​​케겔 운동은 어디서든 할 수 있고, 별도의 운동 도구가 필요 없어 케겔운동 간편하게 실시할 수 있다.그러나 올바른 방법으로 운동을 진행하는 것이 중요하다.​케겔 운동을 할 때는 먼저 골반 바닥근육을 확실히 인지해야 한다.이때 일반적으로 소변을 볼 케겔운동 때 긴장하는 근육을 느끼고, 이 근육을 수축하는 것이 케겔 운동의 기본이다.또한 숨을 들이마셨을 때도 수축하는 것이 좋다.​케겔 운동은 한번에 몰아서 하는 것이 케겔운동 아니라 꾸준하고 지속적으로 해야 효과를 누릴 수 있다.일반적으로 하루에 10~15분 정도를 투자하여 매일 실시하면 좋다.​케겔 운동의 효과는 운동을 지속함에 따라 나타나는데, 일반적으로 케겔운동 4~6주 정도 지속적인 운동 후에 변화를 느낄 수 있다.이때 체중이나 근육량 변화보다는 몸의 근력과 탄력이 늘어나고 골반의 근육이 강화되는 것을 느낄 수 케겔운동 있다.​또한, 케겔 운동은 임신과 출산 후에도 꾸준히 실시하는 것이 중요하다.임신과 출산으로 인해 약해진 골반 및 요도 근육들을 다시 강화시키는데 효과적이며, 방광문제나 성기능 케겔운동 저하 예방에도 도움을 줄 수 있다.​따라서, 건강한 생활을 위해 케겔 운동을 꾸준히 실시하고, 올바른 자세와 방법으로 운동을 수행하여 다양한 신체적 이점을 누려보는 케겔운동 것을 권장한다.​지속적으로 해야하는 케겔 운동​